Skonsam rutin vid PMS och mens för nybörjare

Känner du att huden, håret och energin beter sig annorlunda runt mensen? Här är en mjuk, enkel rutin som lugnar tempot och förenklar vardagen.

Varför en skonsam rutin hjälper

Här är hur jag tänker: runt mens och PMS är kroppen lite känsligare. Vi orkar inte samma tempo, och huden kan reagera på sådant som brukar funka. En snällare rutin minskar friktion i vardagen. Färre steg. Mindre parfym. Mjuka material. Det låter enkelt, och det är hela poängen.

Det här spelar roll eftersom små val adderas: starka dofter, för varma duschar, hårda handdukar, stressiga morgnar. När vi skalar ner blir det lättare att ta hand om känslig hud vid mens utan att känna att allt måste fixas på en gång.

Vill du fördjupa dig i hållbara vanor i stort finns samlade guider under Hållbar. Men nu håller vi oss till en konkret, snäll rutin som faktiskt går att följa.

Om du vill komma tillbaka hit senare kan du spara en genväg på startsidan. Då hittar du enklare mellan dina favoritrutiner.

Huden genom cykeln

Huden kan skifta genom månaden. En period känns den stabil, en annan blir den torrare eller blankare. Under mens upplever många att huden blir lite skörare. Inte alltid, men ofta nog att det är värt att anpassa rutinen några dagar.

När huden signalerar “paus” svarar vi med att gå mjukt fram: mild rengöring, mer fukt, mindre gnugg. Det är här pms hudvård tips blir praktiska. Ett exempel är att byta till bomullsrondeller som du blöter ordentligt innan du använder micellärt vatten ansikte. Mindre friktion, samma effekt.

Jag är inte helt säker på varför vissa reagerar mer än andra, men min erfarenhet är att konsekvens vinner. Hellre två enkla steg varje dag än sju steg ibland. Då blir huden mindre överraskad.

Gillar du att fördjupa dig i hur fukt påverkar hår och hud längre sikt kan du kika på vår korta guide om fukt, hår och hud. Den hänger ihop fint med den här rutinen.

Nybörjarrutin steg för steg

Målet: en snäll bas som fungerar även när du är låg på energi. Tänk tre delar: rengör, återfukta, skydda. Klart. Nedan är en enkel ritning att börja med och justera efter känsla.

Morgon

1) Skölj ansiktet med ljummet vatten. 2) Om du behöver mer rengöring: använd micellärt vatten ansikte på en blöt rondell, tryck och lyft snarare än att gnugga. 3) Lägg en lätt gel eller mist med fukt. 4) Avsluta med en mjuk kräm som kapslar in fukten.

Här passar en återfuktande body lotion för hals, bröst och armar om du ofta blir stram på morgonen. Tunn, snabb och kladdfri gör det lätt att hålla i rutinen även när du har bråttom.

Kväll

1) Rengör med en mild kräm eller micellärt vatten ansikte. 2) Torka genom att dutta med en mjuk handduk. 3) Lägg ett fuktserum om du vill, annars gå direkt på kräm. 4) Smörj in kroppen med en återfuktande body lotion, särskilt på underbenen som ofta blir torra efter dusch.

Ett sista steg om energin räcker: läppbalsam och handkräm vid sängen. Lätt att komma ihåg, skönt nästa morgon.

Hårvård utan stress

Hårbotten påverkas också. Många märker att den blir känsligare precis runt mensen. Mitt råd är att skruva ner tempot: ljummet vatten, mindre schampo, mer tålamod. Många söker på milt schampo pms när det stramar i hårbotten, och poängen är densamma som för huden – mindre är mer.

Testa att schamponera en gång istället för två, och låt balsamet sitta någon minut medan du tvättar kroppen. Kläm ur vattnet med handduken istället för att gnugga. Vill du grotta ner dig i hur fukt och proteiner påverkar håret, kika på fukt, hår och hud för grundprinciperna.

Kroppsvård i duschen och efteråt

I duschen: välj en mild duschkräm och skippa starka skrubbar de dagar huden känns öm. Efter dusch: dutta huden torr och smörj när den fortfarande är lite fuktig. Det låser in fukt bättre än om du väntar för länge.

Om du vill hålla det superenkelt: en produkt i duschen, en produkt efteråt. Det är skonsam kroppsvård pms i praktiken. Hellre att det blir gjort än att det blir perfekt.

Snällare mensskydd och rengöring

Material spelar roll för känsla och komfort. Många mår bra av att växla mellan olika typer under samma cykel. Vill du läsa mer om vad som skiljer bomull, bambu och syntet kan du kolla material i mensskydd för en snabb översikt.

För dig som använder kopp: håll rengöringen enkel och konsekvent, och förvara den luftigt mellan gångerna. Vi har en kort guide om rengöring och förvaring av menskopp som går igenom steg för steg utan krångel.

Reseläge och engångsfritt

På resan vinner det enkla. Här är min tumregel: packa mjukt, packa lätt, packa i reseflaskor. En liten flaska med micellärt vatten ansikte, en minitub kräm och ett par återanvändbara rondeller räcker långt.

Vill du resa engångsfritt men ändå bekvämt finns praktiska tips i vår guide om engångsfri mens på resa. Den går igenom förvaring, tvätt och smarta rutiner när du är på språng.

Vanliga misstag

Vi gör alla samma saker när vi är stressade. Här är de vanligaste, och vad jag gör istället.

• För varm dusch – jag sänker värmen ett snäpp och duschar kortare.
• För många steg – jag håller mig till rengöring + fukt och låter resten vila.
• Hård handduk – jag byter till mjukare frotté och duttar torrt.
• Parfymstarka produkter – jag väljer oparfymerat några dagar runt mensen.
• Glömmer kroppen – jag ställer en återfuktande body lotion där jag ser den.

När du fastnar, backa till grunden: rengör, återfukta, skydda. Det är lättare att hålla än att börja om varje månad.

Snabb översikt

Här är en kort tabell som knyter ihop stegen. Tänk på den som en karta – börja där du står, och lägg till när det känns rimligt.

Frågor och svar

Behöver jag byta alla produkter vid PMS?

Nej. Börja med att sänka tempot: mildare rengöring, mer fukt, mindre gnugg. Byt bara om något skaver.

Är micellärt vatten bättre än vanlig rengöring?

Det beror på vad din hud gillar. Många uppskattar micellärt vatten ansikte eftersom det är snabbt och skonsamt, särskilt när energin är låg.

Hur ofta ska jag duscha när huden känns torr?

Gå på känsla. Kortare och ljummare duschar med snäll duschkräm brukar upplevas skonsammare när huden känns torr.

Kan jag använda parfymfria produkter bara runt mensen?

Absolut. Många växlar till parfymfritt några dagar och går tillbaka när huden känns stabil igen.

Vad gör jag om hårbotten kliar?

Testa ett mildare schampo, schamponera en gång och skölj noggrant. Kläm ur vattnet med handduk istället för att gnugga.

Vårt lilla nästa steg: välj ett moment – till exempel micellärt vatten ansikte i kväll – och känn efter i tre dagar. Bygg vidare därifrån.