Träna med menskopp: löpning, gym, yoga och ridning

Sitter koppen kvar vid hård träning?

För de flesta, ja — även vid kontaktsport som handboll, judo eller rugby, där kroppen utsätts för stötar och sammanstötningar utan att koppens vakuumförsegling påverkas. Enskilda rörelser kan ändå kännas annorlunda: djupa utfall eller tunga knäböj rubbar koppens läge för vissa, medan andra tränar allt från simning till yoga utan att märka av koppen alls. Skillnaden handlar om kroppen snarare än om koppen — töm den innan passet och ha gärna ett tunt trosskydd som backup tills du vet hur just din kropp reagerar.

Bäckenbotten: den dolda faktorn

Uttaget känns ibland svårare efter ett träningspass än det gjorde på morgonen, och förklaringen ligger i bäckenbotten snarare än i koppen. Koppen hålls på plats av ett vakuum mot slidväggarna, och stress eller spänning i bäckenbotten kan göra att musklerna automatiskt "hissar upp" koppen så att den blir svårare att nå. Djupandning med magen är tekniken som får bäckenbotten att slappna av vid uttagning — samma princip som används som kroppsmedvetandeövning inför en förlossning. Har du en överspänd bäckenbotten som du har svårt att slappna av på kommando alls, kan det också vara skälet till att insättning i sig känns svårare, inte att koppen eller storleken är fel.

Rätt hårdhet för din träningsnivå

Me Luna, tillverkad av TPE i stället för silikon, finns i tre hårdhetsgrader som är ett konkret sätt att matcha kopp mot aktivitetsnivå. Classic är normalhård och den mest sålda varianten. Sport är hårdare med snabbare återfjädring och rekommenderas för den med starkare bäckenbottenmuskler, till exempel aktiva inom yoga, ridning, pilates eller pole fitness. Soft är mjukast med långsammast återfjädring och rekommenderas mer sällan, eftersom risken ökar för att den inte vecklar ut sig helt efter insättning — något som är extra viktigt att undvika precis före ett träningspass. Är du redan van med kopp och tränar mycket, är Sport-varianten den naturliga uppgraderingen framför att bara byta storlek.

Yoga och mens: myt eller fakta?

Nike Sverige avfärdar direkt en vanlig missuppfattning: att yogainversioner som huvudstående, skulderstående eller hjulet skulle behöva undvikas under mens. Det finns inga vetenskapliga bevis för det, eftersom mensblodet förs ut genom livmoderns egna sammandragningar snarare än av gravitationen — en position upp och ner ändrar alltså inte flödet på det sätt myten antyder. Rekommendationen är i stället att modifiera eller hoppa över en position om du känner dig yr, precis som du skulle göra vilken dag i månaden som helst. Med kopp i stället för binda blir frågan i praktiken ännu mindre relevant, eftersom koppen inte är beroende av tyngdkraften för att sitta kvar.

Efter förlossning: dags för en ny storlek?

Lunette noterar att lägre livmoderhals, ökat flöde och försvagade bäckenbottenmuskler efter en vaginal förlossning kan göra att en större kopp-modell blir mer bekväm än den mindre storlek du tidigare använt, även om du inte upplevt några problem innan. Tillverkaren tipsar samtidigt om bäckenbottenträning, till exempel Kegelövningar, för att återfå muskeltonus över tid — vilket kan göra att den ursprungliga storleken fungerar bra igen längre fram. Koppens större kapacitet jämfört med en tampong gör dessutom att långa träningspass kräver färre avbrott för byte, oavsett vilken fas i livet du befinner dig i.

Är frågan i stället vilken grundstorlek eller hårdhet som passar din kropp bäst, utanför träningssammanhanget, är storlekssidan nästa steg. Ska du snart iväg på en resa och undrar hur rutinen ändras utanför hemmiljön, finns svaret på sidan om menskopp på resa och i pendlingen. Simmar du som en del av träningen, är sidan om att bada och simma med menskopp värd att läsa, och tränar du på kvällen med ett hårt pass bakom dig är sidan om att sova med menskopp nästa steg för nattens rutin.

Vanliga frågor om att träna med menskopp